๐ฅLA MIA PRIMA VEGANA ๐
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Vi presento Elisa, 49 anni – ๐๐๐๐๐๐ – e appassionata di fitness (4 volte a settimana).
Aggiungo anche questo: DECISAMENTE ESIGENTE ๐
La incontrai per la prima volta in ambulatorio a fine 2018 con questi parametri antropometrici:
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Peso: 85,2 kg
Altezza: 162 cm
(valori di circonferenza vita riportati nell’immagine)
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Obiettivo: – 20 kg.
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Iniziai quindi a programmare un’alimentazione ipocalorica da 1500 kcal con integrazione specifica di proteine vegetali e B12, che ci portรฒ nel giro di circa ๐ ๐ฆ๐๐ฌ๐ข ๐ – ๐๐ ๐ค๐ !
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๐ขDa qui decisi di prendere un’altra strada:
Come tutti sappiamo, tenerci troppo in ipocalorica porterร inevitabilmente il metabolismo a fermarsi/rallentare e quindi a perdere meno peso o non perderlo proprio (nei peggiori casi a riprenderlo addirittura) con il rischio di demotivare il paziente.
E noi questo non lo vogliamo.
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๐ถ๐๐ ๐ฬ ๐๐๐๐๐ ๐ ๐๐ ๐ด๐ฟ๐๐ด๐
๐ธ ๐๐ ๐๐๐๐ ๐๐ 1500 ๐ 1700 ๐๐๐ก๐๐๐๐๐๐๐ ๐ ๐๐๐ ๐๐๐๐ฃ๐ ๐๐๐๐๐๐๐ ๐๐ ๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐ ๐๐๐๐๐ฃ๐๐๐๐ ๐๐๐โ๐ ๐ 2000 ๐๐๐๐.
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In sostanza, aumentando di 200 kcal Elisa rimaneva in ipocalorica ma aveva piรน energie (perchรจ gli aumentai i carboidrati), recuperava meglio e continuava a perdere peso.
Vi lascio immaginare nella settimana in normocalorica come si potesse sentire ๐ช๐.
Avrete capito quindi che ciclizzare i macros รจ una cosa che mi piace molto fare.
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Il risultato arrivรฒ immediatamente e da 75 kg arrivammo a 66 kg!!!!!! (Vedere foto in basso per i dettagli).
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Con l’arrivo di Ottobre (2019), decidemmo di dare un’altra botta di vita ed elaborai quindi ad Elisa un ๐๐ข๐ ๐ข๐ฎ๐ง๐จ ๐ข๐ง๐ญ๐๐ซ๐ฆ๐ข๐ญ๐ญ๐๐ง๐ญ๐ ๐๐:๐ sempre ipocalorico. Per chi non lo conosce, questo piano prevede un digiuno di 16h che va dalla cena al pranzo del giorno successivo e 8h di alimentazione (dal pranzo alla cena).
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Risultato: energia a gogรฒ e arrivammo a febbraio a 63 kg!
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๐๐จ๐ญ๐๐ฅ๐ : – ๐๐ ๐ค๐ ๐ฉ๐๐ซ๐ฌ๐ข ๐ฏ(e vit B 12 perfetta dopo aver fatto gli esami del sangue a metร 2019 circa).
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๐๐ ๐๐๐๐๐๐ ๐ผ ๐๐๐ผ๐๐ฟ๐ผ๐๐ ๐ ๐ฟ๐ผ๐๐ ๐ฟ๐๐ ๐๐๐๐๐๐๐ ๐ผ๐๐๐๐๐ผ๐๐ PER RENDERVI CONTO DEL PERCORSO QUASI PERFETTO FATTO DA ELISA:
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๐๐๐ QUASI INALTERATA (MASSA METABOLICAMENTE ATTIVA; IN SOSTANZA MASSA MUSCOLARE)
๐๐๐๐๐ ๐๐๐๐๐๐ ABBATTUTA RISPETTO AI VALORI INIZIALI.
๐๐๐๐๐๐๐
๐๐๐๐๐๐ ๐๐๐๐ CALATA DRASTICAMENTE!
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PENSO DI NON AVER ALTRO DA AGGIUNGERE SE NON “CHE FATICA SOPPORTARLA” ๐
(SCHERZO ELISA โค๏ธ๐)
(La stellina rappresenta la prima visita, il triangolino nero l’ultima)
Dott. Fabio Pezzoni
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